Японская диета (14 дней)

Японская диета относится к разряду низкоуглеводных, длится 13-14 дней, а потому считается жесткой. Сразу оговоримся, что подобные принципы питания противопоказаны людям с нарушенным углеводным обменом и диабетикам. От нее стоит воздержаться и сердечникам, поскольку в ежедневный рацион при японской диете входит кофе. Настоятельно рекомендуем обсудить все противопоказания с врачём.

Основное достоинство японкой диеты даже не в том, что можно похудеть на 7-8 килограммов за 2 недели, а в том, что, помимо избавления от полноты, она способствует восстановлению нарушенного обмена веществ. Благодаря этому на несколько лет удается стабилизировать вес.

Общие принципы и суть японской диеты

Все продукты, предусмотренные диетой, употребляют в строгой последовательности. На время диеты нужно полностью отказаться от соли и острых, копченых продуктов. Налагается также табу на мучные изделия, сахар и алкоголь. Питьевой режим свободный, без ограничений в количестве. Однако лучше употреблять негазированную минералку или травяные чаи.

Раскладка меню для японской диеты

На завтрак первого дня выпивают кофе без сахара. В обед съедают пару крутых яиц и 150 граммов салата из белокочанной свежей капусты (заправляют растительным маслом) и 1 помидор. Ужинают рыбой тресковых пород, приготовленной на пару (или отварной) и капустным салатом.

Завтрак 2-го дня состоит из кофе и небольшого сухарика. В обед едят отварную или паровую рыбу, капустный салат (заправить растительным маслом). На ужин разрешено побаловать себя отварной говядиной (200 г) и выпить стакан обезжиренного кефира.

Третий день диеты предусматривает такой завтрак — сухарик и кофе. Обед — большая тушеная морковь (в небольшом количестве масла), 2 кисло-сладких яблока и 2 мандарина (либо 1 грейпфрут). Ужинают яйцами (2 крутых), отварным мясом (говядина 150 г), капустным салатом с растительным маслом.

День четвертый предписывает только кофе на завтрак. Обедают яйцом (всмятку), салатом из двух отварных морковей и растительного масла, ломтиком нежирного сыра. На ужин — 2 груши и апельсин или 2 яблока и 2 мандарина.

Завтрак пятого дня — 1 средняя сырая морковь (тертая), заправленная соком четверти лимона. В обед едят 400 г рыбных котлет (битков), приготовленных на пару, помидор (1 шт), стакан свежевыжатого сока из апельсина. На ужин положено съесть отварную рыбу (250 г) и салат из краснокочанной капусты с петрушкой и растительным маслом.

На 6-й день завтракают чашкой кофе. Обедают 250 граммами отварного куриного мяса (белого) и салатом из свежей моркови и капусты (заправляют соком лимона). Ужин — яйцо (2 шт вкрутую), 150 граммов морковно-капустного салата с растительным маслом.

Седьмой день вносит изменения в завтрак — пьют стакан зеленого чая. Обедают отварной говядиной(200 г) и едят любые 2 фрукта, кроме бананов. На ужин выбирают что угодно из рациона предыдущих дней (кроме 3-го).

С восьмого по тринадцатый день диеты меню повторяют.
Такой подход к похудению показывает весьма неплохие результаты.

Автор статьи: katerina46 (специально для рубрики Похудение и диеты )