Не высыпаюсь. Что делать?
В первую очередь, стоит ответить себе на вопрос: «Почему я не высыпаюсь?». Причин может быть несколько и в зависимости от этих причин меняются некоторые способы борьбы с недосыпанием. Задумайтесь, Вы не высыпаетесь от того, что отводите для ночного сна слишком мало времени или от того, что долго не можете уснуть. Если причина первая и нет возможности ложиться раньше, или вставать позже, запомните, что пятнадцать минут сна в обеденный перерыв заменят час ночного сна. Если же ложитесь спать Вы вовремя, но долго ворочаетесь, мучаясь бессонницей, а сон никак не приходит, стоит критически изучить весь свой образ жизни.
Первым пунктом является питание. Если Вы наедаетесь на ночь так, что не в силах пошевелиться, если Вы употребляете много кофе или чая в течение дня, если Вы злоупотребляете тяжелой пищей во второй половине дня, то нет ничего удивительного, что организм не может приготовиться ко сну вовремя. Возьмите за правило выпивать не более двух чашек кофе в день и выпивать их в первой половине дня. Чай употребляйте не крепкий и тоже ограничьте его потребление четырьмя часами дня. Тяжелую пищу употребляйте не позже обеда.
Ужин должен быть легкий, с обильным содержанием овощей и фруктов. За два часа до того, как принять горизонтальное положение в своей кровати, можно съесть йогурт, творог или выпить стакан кефира. Перед сном, выпейте половину стакана теплого молока с разведенной в ней чайной ложкой мёда. Молоко с медом можно заменить 50 – 100 граммами красного вина, которое не только поможет быстрее уснуть, но и выведет из организма радионуклиды, если таковые есть в организме в избыточном содержании.
Следующее, на что стоит обратить внимание – это то, о чем Вы думаете перед сном. Наверняка продолжаете сводить дебет с кредитом или раз за разом прокручиваете в голове ситуацию, когда начальник сделал Вам выговор. Возьмите за правило оставлять проблемы за порогом спальни. Сначала это будет нелегко, но путем упорных тренировок Вы достигнете успеха. Возьмите с собой легкий роман или неполитический журнал и Вы не заметите, как буквы начнут сливаться и сил хватит только на то, чтобы выключить ночник.
Если Вы любите перед сном посмотреть новости, триллер или побродить по дебрям интернета, то причина бессонницы очевидна. Эти внешние раздражители будоражат мозг, заставляя его усиленно работать, переваривать информацию, давать оценки увиденному и услышанному. Какой уж тут сон?! Если есть такая возможность, удалите из спальни компьютер и телевизор. Спальня – это не кабинет. Если появляется желание посмотреть кино, отправляйтесь в гостиную и наслаждайтесь, пришло время спать – пожалуйте в спальню. В наше время нет необходимости ждать до полуночи интересную передачу, ее можно посмотреть онлайн или скачать в интернете и насладиться просмотром в свободное время без ущерба для здоровья.
И напоследок несколько советов для совсем отчаявшихся:
1. Не курите перед сном, если Вы курите.
2. Водные процедуры заканчивайте за пол часа до сна.
3. Проветривайте спальню как можно чаще и по возможности спите с открытым окном.
4. Если сон все таки не приходит, попробуйте встать с постели и выйти на 10 – 15 минут на свежий воздух, чтобы почувствовать легкое замерзание. Потом вернитесь в постель и укройтесь одеялом. Сон охватит Вас тут же.