Фитнес во время беременности
Материнский инстинкт заложен в женщине природой, поэтому узнав счастливую новость о наступлении долгожданной беременности, многие будущие мамы начинают вести малоподвижный образ жизни, боясь навредить ребенку. В то же время научно доказано, что умеренные физические нагрузки не только не повредят маме и плоду, но и помогут подготовиться к родам, сделают роды менее болезненными и длительными, а также снизят риск скачков давления. Кроме того, мышечный тонус будет сохраняться на протяжении всей беременности, что позволит маме прекрасно себя чувствовать и наслаждаться новым состоянием. Физические нагрузки также положительно влияют на обмен веществ, что важно не только маме, но и ребенку.
Конечно, не стоит изнурять себя поднятием тяжестей или гонками на горном велосипеде. Ваше состояние изменилось, должны измениться и нагрузки. Лучше всего поможет подобрать правильный режим занятий спортом и вид фитнеса лечащий врач. Кроме того, стоит подстраховаться и заниматься в зале под присмотром опытного инструктора. Во время недомоганий, если что-то в организме беспокоит, лучше отложить тренировку.
В первую очередь, во время тренировок стоит обращать внимание на дыхание. Если оно сбивается, ребенок недополучает кислород, а это уже нехорошо. Поэтому остановитесь, походите немного, сделайте несколько упражнений на восстановление дыхания и закончите тренировку. Не менее важным фактором, чем дыхание, является температура тела. Если тренироваться слишком интенсивно, температура тела повышается, что тоже неблагоприятно сказывается на состоянии плода. Также, не стоит выполнять упражнения, при которых приходится сильно напрягать мышцы живота. Такое давление не идет на пользу ребенку.
Если Вы выполняете упражнения с гантелями, вес их не должен превышать 2,5 – 3 килограммов. Бег лучше заменить быстрой ходьбой, а прыжки исключить вовсе. Идеальными во время беременности станут занятия йогой. Вы научитесь правильно дышать, что поможет легче перенести роды Вам и ребенку.
Отдельным видом фитнеса, показанным всем беременным на любом сроке, остается плаванье. Во время плаванья не только тренируется дыхание, но и работают все группы мышц. Тренировки не кажутся изнурительными, так как вес тела в воде не так ощутим, исключается перегрев организма. В тонусе поддерживаются не только мышцы, но и кожа, что позволяет Вам бодро чувствовать себя целые дни.
Какие бы нагрузки Вы для себя не выбрали во время беременности, стоит постоянно прислушиваться к своим ощущениям и заканчивать тренировку раньше, чем почувствуете себя плохо. Запомните, Вы теперь ответственны не только за себя, но и за своего ребенка, поэтому не отмахивайтесь от недомоганий. И, конечно, самым лучшим фитнесом будет занятие в центре, где создана специальная группа для беременных и включены занятия в спортзале, плаванье, аквааэробика и занятия, направленные на психическую и физическую подготовку к родам.
После родов можно постепенно повышать нагрузки, что позволит Вам избавиться от растяжек, дряблости кожи и излишних жировых отложений. Вы удивитесь, насколько быстро Вы обретете прежние формы и как легко привыкнете к новому ритму жизни.